吃什么补充维生素d最有效

吃什么能补充维生素D

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

(资料图片仅供参考)

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。参考资料：百度一下

吃什么可以补充维生素d，想要有效到位吃啥最好？

维生素D对人体健康有很大好处，比如对钙、磷代谢起到非常重要作用，对骨质疏松患者更应该及时补充。一是服用阿尔法D3，可以每天三次。二是骨化三醇，这个药可以有效补充维生素。三是通过食物补充，不过食物中的含量不高可以多吃肉类补充维生素D。四是每天多晒晒太阳，紫外线会与皮肤下胆固醇的衍生物发生反应，使人体生成维生素。

吃什么补充维生素D

1. 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。以及像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。 2.维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造。但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射 ，足够的紫外线照射能够防止维生素D的缺乏。

但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

吃什么补充维生素d？

解答：

1.鱼。鱼是维生素D含量最为丰富的食物之一，多吃鱼可以很好的补充维生素D。

2.牛奶。牛奶也是众www.nfysw.com所周知可以补充维生素D的食物。

举措建议

不管是成年人还是未成年人假如一旦不注意营养均衡，很容易导致缺少维生素D，从而导致体内钙的流失。通过食补，就可以简单便捷的补充到维生素D。

解答：

1、外源性：食物、营养补充剂

维生素D的来源可分为外源性和内源性，外源性系指依靠食物或者营养补充剂作为来源。维生素D在自然界的存在并不丰富，以鱼肝和鱼油中含量最为丰富，其次是鸡蛋，乳制品等。

营养补充剂：对于补充维生素D来说，一般为维生素D（D3）、维生素AD、鱼肝油等产品可选择，但一定要注意其维生素D含量（一些复合维生素的维生素D含量通常来说要低），并按照说明或在专业人士指导下服用。如果需要强化补充维生素D，最好去医院做相关检查并咨询医生，不可自行加量。

2、内源性：晒太阳

内源性系指的是通过皮肤暴露于阳光下的紫外线，使皮肤中的７－脱氢胆固醇转化成维生素Ｄ３。维生素D也被称为“阳光维生素”，日光照射是维生素D最主要（80-90%）、最天然和最经济的来源。需要提醒的是，促进维生素D合成的UVB中波紫外线在中午的阳光最强烈，宝宝晒太阳一定要注意做好防晒措施，谨防阳光中的高能蓝光对婴幼儿视觉发育产生不利影响

吃什么补充维生素d？

补充维生素D可以进行药补、食补，生活方式的改变也可以补充维生素D。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。另外还有维生素D和钙的复合制剂，也能起到补充维生素D的作用。补充维生素D的食物有如下几大类：1、海产品类，例如海鲜中的鱼、虾、蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D。2、动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D。3、菌类中，例如蘑菇、香菇也含有维生素D。服用维生素D后建议适当在户外运动、多晒太阳，能够充分吸收维生素D。

吃什么能够补充维生素d？

补充维生素d可以从多种食物当中摄取。比如可以选择鱼类，鱼类里面含有的丰富维生素d、脂肪以及蛋白质等营养物质，能够给身体补充所需要的营养，可以吃清香鱼、鳗鱼。还可以选择蘑菇，蘑菇也能够补充维生素d。平常的饮食当中可以选择牛奶，牛奶当中含有钙物质、维生素以及丰富的蛋白质，能够补充营养。睡觉之前喝牛奶，还能够促进睡眠，还可以吃蛋黄，蛋黄当中含有维生素d，每天不能吃太多的鸡蛋，一个鸡蛋含有200毫克的胆固醇，吃多了会影响到心脏。

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